Ada banyak hal yang berkontribusi pada seks yang baik: komunikasi yang solid, saling menghormati, lube, dan foreplay. Dan menurut konselor seks klinis Eric M. Garrison, penulis Mastering Multiple Position Sex, daftar itu termasuk memperkuat inti Anda.
“Sebagian besar posisi seks memerlukan beberapa tingkat kekuatan inti, jadi inti yang lebih kuat mungkin membuat lebih banyak posisi tersedia untuk Anda dan pasangan,” katanya kepada Health. Posisi berdiri dan posisi woman-on-top khususnya membutuhkan banyak kekuatan inti, tambahnya.
Inti juga merupakan fondasi penstabil tubuh, jelas Joseph Corella, pendiri 567Broadway!, kelas kebugaran dansa yang disetel ke Broadway hits di New York City. "Inti yang kuat menghilangkan stres dari punggung bawah Anda, menstabilkan tulang belakang Anda, dan membantu lengan dan kaki Anda menjadi lebih kuat dan lebih kuat." Alhasil, katanya, otot perut yang kencang dapat membantu mengurangi risiko cedera saat keluar masuk kamar tidur.
Inti Anda juga secara teknis mencakup otot-otot dasar panggul, dan Garrison mencatat bahwa otot-otot ini berkontribusi pada fungsi dan kepuasan seksual. "Beberapa wanita akan menemukan bahwa meremas otot dasar panggul mereka saat berhubungan seks membuat seks lebih menyenangkan dan orgasme lebih intens," katanya. "Tetapi Anda perlu memiliki otot-otot itu untuk mengaktifkannya, itu sebabnya dia mengatakan bahwa gerakan ab dapat menyebabkan lebih banyak orgasme."
Tentu saja, katanya, "ada banyak orang yang memiliki inti yang kuat dan otot dasar panggul yang melakukan hubungan seks yang buruk, sama seperti ada orang yang memiliki inti yang lemah melakukan hubungan seks yang luar biasa." Tetapi jika inti yang lemah membatasi Anda di kamar tidur, memperkuat otot-otot itu dapat membantu, katanya kepada kami. Jika itu Anda, berikut adalah empat gerakan penguatan inti yang akan memberi Anda dorongan di kamar tidur.
1.Batu berongga
Bagaimana melakukannya: Berbaring telentang dengan kaki dan kaki terangkat dua hingga enam inci dan tarik pusar ke tulang belakang untuk melibatkan perut Anda. Angkat bahu dan punggung bagian atas dari lantai dan, jika mungkin, luruskan lengan ke atas, kata pelatih USA Powerlifting Kyra Williams. Tahan selama 30 hingga 60 detik, lalu lebih lama saat otot inti Anda semakin kuat. “Untuk membuatnya lebih sulit, tambahkan batu dengan menjaga inti Anda benar dan kemudian goyang kembali ke atas dan ke bawah,” saran Williams.
2.Papan Rendah
Papan adalah gerakan penguatan inti, tetapi Williams mengatakan mereka juga memperkuat glutes, bahu, dan punggung atas Anda. Itulah mengapa memasukkan gerakan ini ke dalam rutinitas latihan Anda dapat membuat posisi yang membutuhkan kekuatan inti dan tubuh bagian atas lebih mudah diakses, seperti gaya doggy, cowgirl bersandar, dan misionaris terbalik.
Cara melakukannya: Mulailah dengan posisi push-up, lalu turunkan ke lengan bawah sehingga siku berada di bawah bahu. Pertahankan punggung yang rata dan inti yang kencang untuk memastikan pinggul Anda tidak tenggelam atau bokong Anda terangkat. “Berpura-puralah seperti Anda sedang menahan kencing—atau melakukan kegel—sehingga Anda benar-benar melatih otot inti dalam dan dasar panggul Anda,” saran Williams. Bertujuan untuk tinggal di sini selama 30 hingga 60 detik.
3.Bug Mati
“Kebanyakan posisi seks berdiri membutuhkan kekuatan inti dan tubuh bagian bawah,” kata Jess O'Reilly, pembawa acara podcast Sex With Dr. Jess. Jadi, jika Anda menikmati posisi seperti gaya doggy berdiri atau teratai berdiri, atau menikmati menerima oral sambil berdiri atau memakainya di kamar mandi, tambahkan bug mati ke dalam rutinitas latihan Anda.
“Kutu mati ini bekerja pada inti, kaki, dan juga fleksor pinggul Anda,” kata Betina Gozo, Pelatih Utama Nike. "Ini juga membantu koordinasi umum dan proprioception."
Cara melakukannya: Berbaring telentang dengan kaki ditekuk pada sudut 90 derajat dan lutut di atas pinggul. Pegang lengan Anda lurus sehingga tegak lurus dengan lantai. Libatkan inti Anda dengan menarik tulang rusuk Anda ke bawah. Sekarang, rentangkan kaki kanan Anda lurus ke ekstensi penuh sehingga sejajar dengan tanah sambil secara bersamaan merentangkan lengan kiri Anda ke belakang sehingga bisep Anda berada di dekat telinga Anda. "Saat Anda melakukan ini, pertahankan kaki dan lengan lawan Anda tetap beku sampai Anda mengembalikan kaki kanan dan lengan kiri ke belakang untuk memulai dan beralih ke sisi itu," kata Gozo. Kembali untuk memulai. Itu satu perwakilan. Bertujuan untuk 12 hingga 18 repetisi total, bergantian sisi.
Untuk membuatnya lebih mudah, Gozo menyarankan agar lengan Anda tetap di atas Anda dan hanya menggerakkan kaki Anda.
4.Cacing Inci
"Melakukan seks oral juga membutuhkan tingkat kebugaran perut," kata O'Reilly. Cacing inci akan bekerja di seluruh inti Anda, membuatnya lebih mudah untuk berlutut di antara kaki pasangan Anda dan memberi mereka oral. Dan karena gerakan itu juga memperkuat glutes dan hamstring, menerima oral sambil berdiri juga akan menjadi lebih mudah Menang-menang?
Cara melakukannya: Mulailah berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul. Engsel ke depan, lalu bawa tangan Anda ke lantai di depan Anda, sedekat mungkin dengan jari-jari kaki Anda karena fleksibilitas hamstring Anda memungkinkan. Kemudian, gerakkan tangan Anda ke papan yang tinggi, cobalah untuk menjaga tumit Anda di lantai selama mungkin (Williams mengatakan ini akan meregangkan paha belakang dan betis Anda). Berjalan kaki Anda kembali ke tangan Anda dan kembali berdiri. Itu satu perwakilan. Bertujuan untuk tiga set lima repetisi.
Komentar
Posting Komentar